🌿 Alle Bio-Kuren Anleitungen
Wie schön, dass du dich für eine Bio-Saftkur oder Bio-Ingwer-Shot-Kur!
Diese Anleitung begleitet dich durch deine individuelle Kur und bietet dir alle Informationen zum Ablauf, Tipps für eine optimale Durchführung, Rezepte und vieles mehr.
Freue dich auf eine bewusste Auszeit, die dein Wohlbefinden fördert. Jede Kur ist einzigartig und kann dein Leben bereichern – sei es durch eine 3-tägige Saftkur, eine 24-tägige Ingwer-Shot-Kur oder eine gemischte Kur.
Durch diesen bewussten Verzicht wirst du dich intensiver denn je spüren und erleben.Jede Fastenkur ist etwas ganz Besonderes – so einzigartig wie du. Sie umfasst Höhen und Tiefen und wird dein Inneres in Bewegung versetzen. Wer fastet, übernimmt die Regie über sein Leben und ist bereit für Veränderung.Wir wünschen dir von Herzen eine erfolgreiche und wohltuende Saftkur.
Dein I·DO Team
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👉Lies alles, was folgt, um das Beste aus deiner I·DO-Saftkur oder Shot-Kur herauszuholen!
Jetzt, wo Sie sich für Ihre Bio-Saftkur von I·DOentschieden haben, möchten wir Ihnen einige wichtige Informationen mit auf den Weg geben. Nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um die folgenden Tipps aufmerksam durchzulesen – sie unterstützen Sie dabei, Ihre Kur optimal vorzubereiten, langfristig den größten Nutzen daraus zu ziehen, mögliche Unannehmlichkeiten während der Kur zu vermeiden und gesunde Gewohnheiten auch danach beizubehalten.
👉 Nachdem Sie sich die folgenden Tipps durchgelesen haben, laden wir Sie ein, auf die folgenden Links zu klicken, um auf Ihr persönliches Kurprogramm zuzugreifen.
Dort finden Sie alle Details zu Ihrer individuellen Saftkur:
- Welche Säfte und Ingwer-Shots in Ihrer Kur enthalten sind,
- Zu welcher Tageszeit Sie jeden Saft oder Shot am besten genießen,
- Praktische Anleitungen, um Ihre Kur erfolgreich zu gestalten.
Wir wünschen Ihnen viel Freude und Erfolg auf Ihrem Weg zu mehr Wohlbefinden! 💚
The key to life is balance
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Recap: Was ist eine Bio-Kur?
Eine Bio-Kur – ob als Saftkur oder Shot-Kur – ist eine moderne Form des Fastens. Für eine bestimmte Zeit wird auf feste Nahrung verzichtet und stattdessen werden Obst- und Gemüsesäfte oder Bio-Kaltpress-Shot, reich an Superfoods (z. B. Ingwer oder Kurkuma) konsumiert. Dadurch wird der Körper entlastet, und natürliche Regenerationsprozesse können aktiviert werden.
Warum eine I·DO Bio-Kur? Unser Alltag ist oft hektisch. Eine Bio-Kur kann dir helfen:
- Deinem Körper eine Pause zu gönnen (ohne feste Nahrung oder mit gezielten Nährstoffen).
- Dein Mikrobiom zu unterstützen (die Darmflora kann sich regenerieren).
- Deinen Stoffwechsel anzuregen (nach 3 Tagen stellt der Körper auf Fettverbrennung um).
- Neue, gesunde Gewohnheiten zu etablieren.
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Warum die I·DO Bio-Kuren?
Unser Alltag kann manchmal ganz schön anstrengend sein. Stress in der Arbeit, Termine mit der Familie, Aufgaben im Haushalt, die erledigt werden müssen. Viele von uns vergessen bei all dem Trubel dem Körper das zu geben, was er wirklich braucht. Dabei wissen wir sehr wohl: Ein unausgeglichener und ungesunder Lebensstil kann sich negativ auf ganz viele Bereiche des Lebens auswirken.
Fasten ist genau das Richtige für dich, wenn du auf der Suche nach neuer innerer Balance bist. Bei Saftfasten verzichtest du nicht vollkommen auf Nahrung, sondern führst dem Körper mithilfe besonderer Säfte Nährstoffe und sekundäre Pflanzenstoffe zu.
Diese einfache Bio-Kur ist ideal, um eine Pause vom Alltag zu machen und den Unterschied zwischen Hunger und Appetit kennenzulernen.
Darmsanierung
Fasten wirkt sich positiv auf dein Mikrobiom (Darmflora) und die Darmschleimhaut aus. Die Darmflora kann sich regenerieren, was zu einer besseren Verdauung beitragen kann.
Fettverbrennung
Am dritten Tag stellt der Körper auf den Fastenstoffwechsel um, d. h. er versorgt sich zu mehr als 80 % aus den eigenen Fettreserven.
Einmal gelernt, kann der Körper auch nach dem Fasten flexibel auf diesen Fettstoffwechsel zugreifen. Ein großer Vorteil für alle, die nachhaltig ihr Gewicht reduzieren möchten.
Neue Gewohnheiten etablieren
Fasten ist eine tolle Möglichkeit, um Laster abzulegen oder neue Routinen dauerhaft zu etablieren.
Ausgleich des Säure-Basen-Haushaltes
Unser meist hektischer moderner Lebensstil und eine Ernährung mit viel Zucker und hoch verarbeiteten Lebensmitteln trägt häufig zu einer Übersäuerung des Organismus bei. Dies kann sich negativ auf unser Wohlbefinden auswirken.
Eine pflanzenbasierte Ernährung und Fasten können helfen, den Säure-Basen-Haushalt wiederherzustellen.
Reinigung
Durch den Nahrungsverzicht aktivierst du die Selbstheilungskräfte des Körpers.
Dein Körper kennt zwei Stoffwechselprogramme: die Nährstoffaufnahme (Essen) und das Nicht-essen (Fasten). Das erste nutzt er, um alle Körperzellen mit notwendigen Nährstoffen zu versorgen, das zweite, um zu reinigen und zu reparieren. Während des Fastens ermöglichst du deinem Körper sich voll auf die Reinigung und den Wiederaufbau zu konzentrieren.
Eine neue Erfahrung machen: Verzicht
Der moderne, in Industrieländern lebende Mensch muss auf fast nichts mehr verzichten: So gut wie alles ist auf Knopfdruck in Reichweite.
Freiwilliger Verzicht bedeutet, sich wieder auf das Wesentliche im Leben zu konzentrieren, um daraus Kraft für neue Horizonte zu sammeln.
Wie eine solche Zeit des Verzichts dennoch eine genussvolle Erfahrung werden kann, lernst du in den kommenden Tagen mit unserer Bio Saftkur oder unserer Bio Shot-Kur.
Zitat
Wichtiger Hinweis vor der Vorbereitung
Wir empfehlen diese Kur nicht, wenn:
- du unter 18 Jahre alt bist
- du schwanger bist oder stillst
- du an Essstörungen leidest
- du an Diabetes, Herzkrankheiten oder degenerativen Erkrankungen leidest
- du eine intensivemedikamentöse Behandlung erhältst
Wenn du dir unsicher bist oder aktuell in medizinischer Behandlung bist, konsultiere bitte zuerst deine Ärztin oder deinen Arzt.
Mögliche Nebenwirkungen während einer Safkur oder einer Shot-Kur
Es ist völlig normal, während einer Saftkur – besonders in den ersten Tagen – bestimmte körperliche Reaktionen zu verspüren. Diese sind auf die Ausleitung von Toxinen, die reduzierte Kalorienzufuhr sowie den Verzicht auf Kaffee oder Zucker zurückzuführen. Sie sind in der Regel vorübergehend und kein Grund zur Sorge.
Mögliche Symptome sind: Müdigkeit, Hungergefühl, leichte Kopfschmerzen, Übelkeit, Durchfall, Nervosität, Schlafstörungen, Hautunreinheiten, dunklerer Urin, intensiverer Atem, stärkeres Schwitzen sowie Hautausschläge oder Rötungen. Auch ein verstärktes Kälteempfinden kann auftreten – bedingt durch den Verzicht auf warme Mahlzeiten und den Genuss gekühlter Säfte.
Der Körper begibt sich in eine Phase der Ruhe und intensiven Reinigung. Diese Reaktionen zeigen, dass die Entlastung greift. Sie treten nicht bei allen auf und variieren von Person zu Person.
Höre auf deinen Körper, nimm dir Ruhepausen und reduziere dein Tempo bei Bedarf. Diese Beschwerden klingen in der Regel mit dem Ende der Kur ab.
Was passiert währenddem Saftfasten im Körper?
Insgesamt wird über mehrere Tage hinweg vollständig auf feste Nahrung verzichtet. Ein Vorbereitungs- und ein Aufbautag runden deine Saftfasten-Erfahrung ab.
Im Idealfall stellst du schon ein paar Tage vor Beginn der Saftkur auf leichte Kost um – so kann sich dein Magen besser auf das, was kommt, einstellen.
Vorbereitungstag
Fastentag 1
Fastentag 2 & 3
Fastentag 4
Fastentag 5 & 6
Aufbautag
Vorbereitung auf deine Bio-Kur
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🥦 Bereite dich Schritt für Schritt vor!
Mit ein paar einfachen Anpassungen hilfst du deinem Körper, sich optimal auf die Saftkur (oder die Shots) einzustimmen – damit du dich ab Tag 1 schon großartig fühlst. Los geht’s!
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📅 3 Tage vorher: mehr Pflanzen, weniger Stress
Iss mehr Obst und Gemüse!Setze auf saisonale, frische Produkte. Rohkost ist ideal – sie liefert natürliche
Enzyme, die deine Verdauung unterstützen.Viel trinken: Mindestens 2 Liter Wasser täglich. Vitaminwasser mit Zitrone, Gurke oder Minze macht
das Ganze lecker und nahrhaft.Weniger Koffein:Ein basischer Zustand im Körper ist ideal für die Kur. Wenn du
Kaffee liebst, probiere Cold Brew oder Matcha– beides sanftere
Alternativen.Fastentagebuch starten:Schreib auf, wie du dich fühlst, was du isst und was du dir wünschst.
Diese Lebensmittel sind jetzt super:
- Frisches Obst & Gemüse, Algen, Pilze
- Hülsenfrüchte (Linsen, Kichererbsen, Bohnen…)
- Sanfte Kohlenhydrate wie Quinoa, Reis, Kartoffeln
- Glutenfreie Getreide (Hafer, Buchweizen, Hirse)
- Nüsse und Samen
- Ungesüßte Pflanzenmilch (Hafer, Mandel, Soja…)
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📅 2 Tage vorher: unnötiges Zeugrauswerfen
🚫 Das jetzt vermeiden:
- Alkohol & Zigaretten
- Fertigprodukte & industriell verarbeitete Speisen
- Raffinierter Zucker (Süßigkeiten, Softdrinks, Marmelade, Gebäck)
- Ungesunde Fette (Frittierfett, Chips, Aufstriche…)
- Rotes Fleisch, Milchprodukte, Käse, Sahne
So kann dein Körper sich bereits vor der Kur erholen.
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📅 1 Tag vorher: keep it clean
- Weniger Fleisch, Fisch, Eier
- Tierische Milchprodukte stark reduzieren
- Kaffee und Schwarztee meiden
- Weniger Gluten(Weißbrot, Pasta, Kuchen)
Ziel: Eine leichte, pflanzenbasierte Ernährung, die dich sanft in die Kur (Saftkur oder ShotKur) begleitet.
👉 Denk dran: Nur zwei Dinge kann man falsch machen: gar nicht erst anfangen – oder zu früh aufgeben!Und falls du Unterstützung brauchst: Wir sind für dich da.
Während der Bio-Kur
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Tagesroutine
- Starte deinen Tag mit einem Glas warmem Wasser.
- Trinke deine Säfte oder Shots in regelmäßigen Abständen (alle 1,5–2 Stunden).
- Trinke ausreichend stilles Wasser: ca. 30 ml pro kg Körpergewicht.
- Du kannst jederzeit ungesüßte Teesoder Kräutertees trinken – gerne auch mit Zitrone oder etwas Honigverfeinert.
💡Ingwertee-Rezept: 3 Scheiben Bio-Zitroneund 6 Scheiben geschälten Bio Ingwer in 400 ml kochendem Wasserfür 5 Minuten ziehen lassen. Der Ingwer kann bis zu drei Mal verwendet werden.
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Hinweise zum Konsum
- Trinke jeden Saft oder Shot ganz bewusst und in Ruhe. Setz dich hin, nimm dir Zeit und genieße die Aromen und Konsistenz.
- Lass jeden Schluck ein paar Sekunden im Mund, denn hier beginnt bereits die Verdauung.
- Du kannst deinen Saft auch mit einem Löffel genießen, wie eine Suppe.
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🤔 Hunger oder Appetit? Ja, es gibt einen Unterschied!
Ja, es gibt einen Unterschied!
- Hunger ist ein körperliches Bedürfnis nach Nahrung.
- Appetit ist der Wunsch, etwas Bestimmtes zu essen – oft emotional oder durch Gewohnheit bedingt.
Während der Kur wirst du ein feineres Gespür für diese Unterschiede entwickeln.
👉 Wenn du wirklich das Bedürfnis hast zu kauen, kannst du ein paar rohe Gemüsesticks, z. B. Karotten oder Sellerie, snacken. Kein Problem – hör auf deinen Körper!
Aktivitäten zur Begleitung deiner Bio-Kur
Während deiner Saftkur bekommt dein Körper weniger Kalorien als sonst. Deshalb ist es ideal, sanfte und entspannende Aktivitäten wie Spazierengehen, Yoga oder Meditation zu wählen. Sie fördern die körperliche Entgiftungund unterstützen dein emotionales Gleichgewicht.
🧘♀️ Yoga – Bewusst in Bewegung
Yoga bringt dich zurück zu dir selbst – zu deinem Atem, deinem Körper und deinem Inneren Gleichgewicht. Die Praxis hilft dabei: Stress abzubauen, Konzentration und Achtsamkeit zu stärken, Flexibilität, Balance und Haltung zu verbessern
Yoga schafft ein positives Körpergefühl und passt perfekt zu deiner Saftkur –ruhig, achtsam, stärkend.
🚶 Spazierengehen – Einfach und effektiv
Schon 15 Minuten Spazierengehen täglich können die Verdauung fördern und dein Wohlbefinden verbessern (Universität Washington). Es: regt die Darmtätigkeit an, unterstützt dieReinigung, klärt den Kopf, ohne zu ermüden
Da intensiver Sport während einer Saftkur nicht empfohlen wird, ist Spazierengehen die perfekte
Aktivität.
🧘♂️ Meditation – Innere Ruhe finden
Meditation hilft dir, im Moment anzukommen und deine Gedanken loszulassen. Sie bringt: mentale Klarheit,weniger Stress und Sorgen, mehr innere Ruhe und Stabilität
Wenn du während der Kur meditierst, verstärkst du die positiven Effekte und erfährst ein ganzheitliches Reset – für Körper und Geist.
💡 Sport – Geht das?
Ja, aber bitte sanft! Dein Körper braucht Energie zum Entgiften, nicht für
Höchstleistungen. Bevorzuge daher: leichtes Stretching, Mobilitätsübungen, ruhige Spaziergänge.
Vermeide intensives Training – dein Körper muss sich an die flüssige Ernährung und die geringere Kalorienzufuhr anpassen.
Saftfasten Tipp
Wähle für den Start der Bio Saftkur ruhige, planbare Tage aus. Achte am besten darauf, an den ersten beiden Tage keine wichtigen Termine, Feiern oder andere Verpflichtungen zu haben. An einem Freitag vor einem ruhigen Wochenende mit dem Vorbereitungstag zu beginnen hat sich bei vielen Saftkur-Fans als idealer Startzeitpunkt bewährt.
Während der Saftkur und der Shot-Kur
Das war doch gar nicht so schwer, oder?
So geht es morgen weiter …
NACH DER BIO-KUR
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Herzlichen Glückwunsch – du hast deine Saftkur geschafft! 🎉 Die intensiven Tage liegen hinter dir – voller Erkenntnisse und neuer Impulse. Sei stolz auf dich!
Aber Achtung: Die Kur ist noch nicht ganz vorbei! Die Aufbauphase ist entscheidend, um langfristig vom Reinigung zu profitieren. Jetzt geht es darum, deinen Körper sanft an feste Nahrung zu gewöhnen und in eine neue Lebensroutine zu starten.
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🌱 Die ersten Tage nach der Kur :
In den 3 bis 4 Tagen nach der Saftkur sollte dein Verdauungssystem langsam wieder hochfahren. Gib deinem Körper Zeit!
Bevorzuge leicht verdauliche Lebensmittel:Klare Suppen, Gedünstetes Gemüse, Frisches Obst, Rohkost, Selbstgemachte Smoothies, Reis.
Führe jeden Tag nur ein neues, komplexeres Lebensmittel
ein, z. B.: Glutenhaltige Produkte (Brot, Pasta, Kuchen…), Tierische Eiweiße (Fleisch, Fisch, Eier, Milchprodukte), Tee und Kaffee.Bleibe gut hydriert! Trinke ausreichend Wasser oder Zitronenwasser und gerne weiterhin Kräutertees. Gemüsesäfte bleiben ein tolles Extra, aber ersetzen nicht das Wasser.
Was du in der Woche nach der Kur vermeiden solltest.Damit deine Kurihre volle Wirkung entfalten kann, verzichte noch ein paar Tage auf:
- Zuckerreiche Produkte: Süßigkeiten, Limonaden, Schokolade, Marmelade…,
- Fettige & stark verarbeitete Produkte: Chips, Fastfood, Fertigsaucen, Wurstwaren, Pizza…,
- Alkohol und Nikotin.
Nutze die Chance für neue Gewohnheiten.Diese Tage nach der Kur sind ideal, um neue gesunde Routinen zu etablieren. Vielleicht hast du es geschafft, auf Koffein, Alkohol oder Zucker zu verzichten? Mach weiter! Höre auf deinen Körper und passe deine Ernährung an deine Bedürfnisse an. Das Wichtigste: Sei geduldig und liebevoll mit dir selbst. Ein neuer Abschnitt beginnt!
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Fastentagebuch
Diese Fragen geben dir die Möglichkeit, über deine Fastenerfahrung zu reflektieren und wichtige Erkenntnisse zu gewinnen. In deinem Fastentagebuch kannst du folgende Fragen beantworten.
- Mit welchem Gefühl beendest du deine Saftkur?
- Welcher Tag der Bio Saftkur war der schwierigste? Welcher der leichteste?
- Welcher war dein Lieblingssaft?
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