Der Kopf ist schwer, die Muskeln sind schwach, der Winter war lang. Aber ab jetzt heißt es wieder: Raus aus den Federn – der Sommer ist da! Damit Ihr perfekt auf die aktive Jahreszeit vorbereitet seid und jeder Hitzewelle easy trotzen könnt, verraten wir die besten Tricks und Tipps damit Ihr Euch diesen Sommer rundum wohl und fit fühlt!
1. Sport treiben - geteiltes Leid ist halbes Leid
Die Motivation ist mal wieder im Keller und Ihr könnt euch einfach nicht zum Sport aufraffen?Verabredet Euch mit Freunden zum Sport. Zusammen könnt Ihr Euch viel besser motivieren und gegenseitig unterstützen - sei es Outdoor oder virtuell per Videoübertragung.
2. Stress vermeiden
Stresshormone sind nicht nur ein absoluter Motivationskiller, sie stören auch Deine Fettverbrennung. Deshalb ist es auch beim Sport wichtig, die Sache gelassen anzugehen. Eine Kombination aus Yoga, Kraftübungen und aktiver Bewegungen lässt den Körper gleichzeitig entspannen und fit werden.
3. Viel Wasser trinken
Das Trinken von kaltem Wasser verbrennt nicht nur Kalorien sondern unterstützt den Körper fit zu werden. Gerade zur warmen Jahreszeit ist es wichtig viel zu trinken um fehlende Mineralien, die durch das Schwitzen ausgeschieden werden, wieder aufzufüllen. Positive Nebeneffekte wie eine schöne und strahlende Haut bekommt man dann wie von selbst.
4. Natürliche Lebensmittel essen
Dosensuppe, Fast Food oder Abgepacktes - all diese verarbeiteten Lebensmittel sollten raus aus euren Vorratsschränken. Sie sind industriell behandelt, oft mit chemischen Stoffen versetzt. Greift lieber zu frischen Produkten, die pure Energie und wertvolle Nährstoffe liefern - oder zu einem I·DO Saft. Denn: Du bist, was du isst!
5. Gesund leben geht auch ohne Verzicht
Lasst die Finger von Ausschluss-Diäten! Sie lehren euch nur Verzicht, der langfristig zu Mangelerscheinungen und Krankheiten führen kann. Besser: Wenn nötig, strebt eine Ernährungsumstellung an und kombiniert sie mit genügend Bewegung und Schlaf - das sind noch immer die besten Voraussetzungen für ein gesundes Leben. Eine Saftkur kann ein erster Schritt in eine gesunde und ausgewogene Ernährungsumstellung sein.
6. Pflanzenmilch statt Kuhmilch
Massentierhaltung, schlechte Futterqualität durch das Beimischen von Hormonen und Antibiotika - es gibt viele Faktoren, die die Qualität von Milch beeinflussen. Alternativ könnt ihr - je nach Verträglichkeit - auf Hafer- oder Mandelmilch ausweichen. Achtet dabei darauf, dass sie Calcium enthalten und nicht mit Zucker versetzt sind.
7. Proteine für einen straffen Körper
Eiweiße machen unsere Muskulatur leistungsfähig und wirken an wichtigen, organischen Regenerationsprozessen mit. Umso wichtiger ist es, dass wir unserem Körper gesunde Proteine zuführen. Die Auswahl ist zum Glück groß: Nicht nur Fleisch und Fisch sind gute Eiweißlieferanten, sondern auch vegetarische Lebensmittel wie griechischer Joghurt, Hüttenkäse, Schweizer Käse, Eier, Kidneybohnen, Linsen, Nüsse, Tofu, Erbsen, Weizenkeimlinge und Quinoa.
8. Achtsam ernähren
Fragt euch bei jedem Gang zum Kühlschrank: Ist es Langeweile oder habe ich wirklich Hunger? Wenn ihr einfach nur nichts mit euch anzufangen wisst, dreht gleich wieder um. Lest lieber ein Buch, hört Musik, macht etwas Produktives. Ein kleines Workout zu Hause kann auch nicht schaden. Essen solltet ihr nur, wenn ihr hungrig seid.
